Peter`s Laufseite: Lauf weiter Sonntagschallenge 43. Lauf am 31.01.2021

Es gab zum Monatsabschluss gleich noch einen Dreifachstart und so am Ende mit gleich 15 Wettkämpfen im Januar so viele wie bislang noch nie. Ich musste heute wegen einer Serie zumindest noch einen Lauf über 10 km absolvieren. Derzeit noch so nebenher bei einem Umzug helfen wurde da der Plan geändert und so hatte ich heute zum Glück mehr Zeit und zunächst endlich mal wieder ausschlafen können und dann entschieden, zunächst am späten Vormittag die 3 km Walking und 5 km Walking zu absolvieren und später dann am Nachmittag den Lauf über 10 km. Es waren bei dieser Challenge wieder gleich 10 mögliche Wettkämpfe im Angebot. Es ging Läufe über 5 km, 7,5 km, 10 km, 15 km, Halbmarathon und Marathon. Beim Walken 3 km, 5 km, 10 km und Halbmarathon. Das Wetter war wesentlich besser wie gestern. Es hatte zwar nur 0° C und war stark bewölkt, aber dafür trocken und so gut wie kein Wind. Meine Strecke daheim, auf der ich sonst immer die Walking-Wettbewerbe absolvierte, endlich auch schneefrei. So konnte ich von daheim aus starten und auf dem einen Kilometer kurze Aktivierung merkte ich, dass es ich heute richtig super anfühlte. Dann war ich bereit für meinen 13. Wettkampf in diesem Jahr beim 3 km Walking. Ich startete da wieder mit den Inov-8-Trailschuhen und sonst mal die lange Hose, ein dickeres Langarm-Funktions-Shirt und die leichte Jacke darüber. Sonst noch Handschuhe, Halstuch und Stirnband (die Mütze war von gestern noch immer nass). Es sollte an sich die richtige Entscheidung gewesen sein, wobei es an den Stellen, wo gar kein Wind ging, fast schon zu warm sein sollte. Es geht anfangs erst mal ein gutes Stück bergauf. Insgesamt sind es auf der kurzen Strecke immerhin 40 Hm und dabei auch etwas mehr rauf als runter. Die Strecke also viel anspruchsvoller als diejenige der beiden letzten Wochen. Dennoch den ersten Kilometer in guten 5.50 min. Der zweite Kilometer verläuft mehr wellig und am Ende aber noch ein Anstieg. Da war ich mit der Zeit von 5.54 min zufrieden und nun erst mal auf der Straße in gutes Stück runter. Da konnte ich gut Tempo machen. Dann nach Ende der Runde rechts weg und noch einmal der Anstieg vom Beginn. Da kämpfte ich mich hoch und den dritten Kilometer, allerdings immer noch mit einigem Gefälle, in tollen 5.34 min und damit insgesamt eine starke Zeit von 17.19 min. Da war ich genau zwischen den Zeiten der letzten beiden Wochen, aber auf deutlich anspruchsvollerer Strecke. Aber auch ohne Schnee wie am 17.01. und nicht mit einem Lauf davor wie am 24.01. Natürlich war ich da aber total zufrieden. Die Ergebnisse kamen pünktlich um 19 Uhr und ich wurde diesmal Gesamtzweiter und es fehlten nur 2 Sekunden zu Simon Illenberger, den ich gut kenne. In der AK M50 war es aber der Sieg.

Die Strecke:

Nun stand mit dem 5 km Walking der zweite Wettkampf des Tages und der 14. in diesem Jahr an. Ich wählte heute einen etwas anderen Startpunkt und so gleich auf den Feldweg und dann der Anstieg. Da passte es schon richtig gut und oben geht es etwas wellig weiter. Ich konnte den ersten Kilometer in guten 5.51 min absolvieren und damit nur eine Sekunde langsamer als zuvor, aber mit etwas mehr Anstieg. Das war schon mal ein guter Beginn. Es hieß den Druck hoch zu halten und diesmal das Ende des zweiten Kilometers bereits etwas runter. Dennoch mit 5.56 min wieder minimal langsamer als zuvor. Da musste ich nun bergab Tempo machen. Durch den verlegten Start nun nach 2,4 km etwas früher die erste Runde fertig und dann nach der Hälfte eine Zeit von 14.30 min. Da war eine Zeit unter 30 Minuten trotz der insgesamt 62 Hm und auch hier minimal mehr Anstieg als Gefälle, so gut wie sicher, zumal ich mich noch blendend fühlte. Es ging nun erst mal hoch und dann nach weiteren 5.54 min den dritten Kilometer. Da die beiden letzten Kilometer etwas mehr Gefälle hatten, wurde es auf dem nächsten zwangsläufig noch mal etwas langsamer. Ich versuchte noch unter 6 Minuten zu bleiben, aber es waren exakt 6.00 min für den vierten Kilometer. Nun war ich aber oben und ich konnte erst mal gut Tempo machen. Die letzten 200 m diesmal wieder auf dem Feldweg und am Ende nochmal ein leichter Anstieg und noch einen letzten Kilometer in 5.49 min. Das wären 29.30 min gewesen, aber diesmal war der Sicherheitspuffer etwas zu groß und so etwas mehr Strecke und eine Zeit von 29.32 min und auf der viel schwereren Stecke eine klare neue Jahresbestzeit. Es war auch über 5 km der zweite Gesamtrang bei 75 Teilnehmern hinter einem unglaublich schnellen Thomas Libertus. In der AK M50 aber auch hier der Sieg.

Die Strecke:

Nach den ersten beiden Wettkämpfen folgte erst mal eine Mittagspause zur Regeneration. Dann fuhr ich zu meiner Laufstrecke nach Ochsenhausen bzw. Wasenburg. Das Wetter spielte weiter gut mit. Es hatte nun 2° C und es blieb vor allem trocken und nur leichter Wind, wobei es inzwischen neblig war. Die Strecke war aber eisfrei und auch nicht so viele Pfützen wie noch gestern. Es ging dann erst mal ans Aufwärmen und dazu 2 km. Da zog es etwas in der linken Leiste, aber insgesamt passte es gut. Dann stand über 10 km mein bereits 15. Wettkampf in diesem Jahr an. Diesmal die Asics-Schuhe, das leichte Langarm-Shirt mit dem Trikot darüber, Handschuhe, Halstuch und Stirnband. Es ging auf dem ersten Kilometer wie üblich erst mal etwas runter. Da konnte ich es laufen lassen, wobei ich dennoch ein klein wenig verhalten anging. Immerhin war dies heute eine längere Wettkampfdistanz als in den letzten Wochen. Mit 4.03 min war ich in dem Bereich von gestern. Dann ging es zum Bahndamm und leichter Gegenwind, aber kein Vergleich zu gestern. Die Pace bei ca. 4.30 min/km. Ich lief nun nach Goppertshofen und nach der Wende dann nach weiteren 4.32 min den zweiten Kilometer. Dann noch ein kurzes Stück und es ging links weg an der Rottum entlang nach Ochsenhausen. Immerhin fühlte es sich nun gut an, nirgends Probleme. Nach 10.56 min hatte ich das erste Viertel geschafft. Damit zu dem Zeitpunkt 13 Sekunden schneller als bei den üblem Bedingungen gestern. So viel war das nicht, zumal es heute viel besser zum Laufen war. Der dritte Kilometer ist immer einer der langsameren und so auch heute mit 4.40 min, aber nun klar schneller als 24 Stunden zuvor. Die beiden Walking-Wettkämpfe heute Morgen waren allerdings auch in den Beinen und so frisch war ich da ja nicht mehr. Noch knapp 400 m und dann die nächste Wende und der Versuch, auf dem vierten Kilometer wieder mehr Druck zu machen. Dies gelang mit 4.43 min aber absolut nicht und etwas kam ich uns Grübeln. Dann kämpfte ich mich aber zurück und auf dem fünften Kilometer noch einmal nach Goppertshofen und dann nach der Wende erst mal kein gutes Signal, aber den Kilometer dennoch in guten 4.35 min. Damit zur Halbzeit 22.33 min, was nicht so schlecht war. Ob es noch zu einer 45er-Zeit reicht? Schlecht sah es nicht aus, aber Zeit zum locker lassen war da auch nicht. Es ging zum Bahndamm und dort nach rechts Richtung Reinstetten. Wie bereits gestern war der sechste Kilometer gefühlt schneller als es die Uhr zeigte. Die Zeit von 4.40 min war da wieder ein kleiner Rückschlag. Das musste besser werden und die nächsten beiden Kilometer ging es tendenziell ganz leicht bergab und prompt konnte ich mich auf 4.34 min und 4.35 min steigern. Vor allem immer noch keine Probleme, zum Glück auch nicht an der linken Wade wie zuletzt ab und zu mal. Die Distanz von 7,5 km hatte ich heute nach 34.07 min absolviert. Da hatte ich mir allerdings etwas mehr ausgerechnet. Es folgte der von mir schon zuvor befürchtete harrte neunte Kilometer, da es da einen zwar leichten, aber doch etwas längeren Anstieg gab. Ich kämpfte und dann wieder am Bahndamm ein Stück zurück, nachdem ich eine Schleife gelaufen bin. Die letzte Wende auf dem engen Radweg kostete nochmal Zeit, aber mit 4.46 min war ich zufrieden, auch wenn es der langsamste Kilometer war. Die Uhr zeigte 41.08 min und nun musste es unter 46 Minuten reichen. Ich kämpfte und dann ein langer Endspurt. Dabei blieb die Anzeige der Strecke am Ende gefühlt beinahe stehen. Scheiß GPS! Es reichte aber mit 4.31 min noch zum zweitschnellsten Kilometer und dass es hinten raus noch so passte gibt Hoffnung für die nächsten Rennen. Insgesamt damit 45.39 min und ich war auf jeden Fall zufrieden, war ich schließlich nach dem zehrenden Rennen gestern und den beiden Wettkämpfen am späten Vormittag schließlich nicht mehr so frisch, wobei ich ursprünglich schon gerne unter 45 Minuten gelaufen wäre. Das Ergebnis war dann doch sehr erfreulich, erzielte ich doch den 10. Gesamtplatz von 114 und Rang 9 von 52 Männern. In der AK M50 holte ich mit dem 3. Rang tatsächlich nochmal einen Podestplatz bei 11 Teilnehmern. Es war in diesem Monat bereits der 14. Podestplatz. Was für ein Auftat ins neue Jahr.

Es folgte noch ein etwas längeres Auslaufen und damit in der Woche wieder über 100 km und auch etwas mehr als 2000 Hm. Dabei lief es auf den knapp über 4 km mit 101 Hm erstaunlich gut. Die Beine fühlten sich trotz der Steigungen noch recht locker an.