Lauf weiter Igel-Lauf vom 22.10.2022 bis 23.10.2022

An diesem virtuellen Lauf musste ich einfach teilnehmen, ging es doch um Spenden für eine Igelstation. Da hatte ich mich zunächst für die 7,5 km angemeldet, fasste aber auch einen weiteren Start ins Auge, da ich in dieser Woche nur am Mittwoch mit den Polizeilandesmeisterschaften im Waldlauf eine reale Veranstaltung hatte. Ich hatte mich schon früh angemeldet und so gab es zu der Medaille noch eine nette Zugabe. 

Den ersten Teil absolvierte ich am Samstag. Da musste ich schon recht früh am Morgen los, da ich an dem Tag noch ein längeres Trailtraining absolvieren wollte. Die Wettervorhersage wechselte dauernd, aber am Ende war es bei 12° C leicht bewölkt und das Wetter wurde zunehmend besser. Damit also beste Bedingungen. Ich absolvierte zunächst ein hügeliges und 4 km langes Aufwärmen und es lief schon mal richtig gut. 

Es folgte der Start zu meinem 130. Wettkampf in diesem Jahr. Ich lief diesmal in den neueren Asics-Schuhen die ich habe und neben der kurzen Hose das Langarm-Shirt, da ich dieses ja schon vom Aufwärmen her hatte. Dann ließ ich es einfach mal laufen und war gespannt was geht. Am Mittwoch lief es ja recht gut und am Donnerstag beim Berglauftraining am Jordanberg auch, Am Freitag fühlte ich mich aber richtig schlapp. Nun lief es richtig gut und den ersten Kilometer schon mal in 4.32 min. Das war ein super Start und nun erst mal nur auf Asphalt und mehr bergab Dennoch lief es da in den letzten Wochen meist langsamer als zum Auftakt. An dem Tag konnte ich mich aber auf 4.30 min steigern. Dann noch 400 m und rechts weg auf den Feldweg. Nach starken 11.16 min hatte ich das erste Drittel geschafft. Nun ging es erst mal ein gutes Stück bergauf und oben zwar wieder auf Asphalt, aber noch wellig. Den dritten Kilometer dann in 5.00 min, zumindest laut Strava, denn auf der Uhr war es 4.59 min, aber egal, es war für den Abschnitt gut. Nun noch rund 500 m auf der welligen Strecke und da war die Pace nicht so toll. Danach rechts weg und den holprige Feldweg abwärts. Da zeigte die Uhr zur Halbzeit 17.59 min. Das hatte ich nicht unbedingt erwartet. Noch ein Stück bergauf und 5.14 min für den vierten Kilometer. Noch ein Stück auf dem Feldweg und dann nach rechts und auf dem Verbindungsweg weiter. Da ging es erst mal bergab und ich machte Tempo, bevor es wieder rechts auf den Feldweg ging und dort den Beginn des Anstiegs und den fünften Kilometer in guten 4.50 min, also im Vergleich der bisherigen Läufe dort. Insgesamt nun 24.06 min. Da war ich am Mittwoch auf viel anspruchsvollerer Strecke deutlich schneller, aber alleine fällt es mir halt deutlich schwerer. Dabei ist diese Strecke mit den 77 Hm auch nicht einfach und dies zeiget sich auf dem sechsten Kilometer, Da war es richtig zäh, auch oben auf dem welligen Abschnitt und nur eine Zeit von 5.29 min, aber halt auch ein ordentlicher Anstieg. Es ging jetzt auf dem Feldweg erst mal wieder runter und dann der letzte Anstieg. Da verlor ich aber doch wieder einiges. Endlich aber rechts weg und den Rest auf Asphalt Nach 6,5 km hatte die Uhr 32.13 min gezeigt und ich war gespannt, was auf dem letzten Kilometer noch geht, Eine Zeit unter 37 Minuten dürfte sicher sein. Den siebten Kilometer dann in 5.02 min. Den wäre ich gerne unter 5 Minuten gelaufen und das sollte noch Bedeutung haben. Auf den letzten 500 m konnte ich es schön laufen lassen und die Pace auf 4.21 min/km steigern. Den letzten Kilometer in guten 4.35 min und insgesamt mit 36.48 min wenige Sekunden schneller als kürzlich und so insgesamt die drittbeste Zeit auf dieser Strecke, nur eine bzw. vier Sekunden hinter den besten Zeiten. Da konnte ich absolut zufrieden sein. 

Die Medaille und der tolle Plüschigel kamen noch an dem Tag, aber da war ich schon unterwegs zu dem Trailtraining in Blaubeuren. Dort absolvierte ich nochmal 28 km mit 1109 Hm. Da war ich am Sonntag gespannt, was die Beine machen. Da musste ich auch morgens ran, da ich noch Spätdienst hatte und hatte mich noch für die 1,5 km angemeldet. Dabei absolvierte ich ein mit 5 km ausgedehntes Aufwärmen. Da war ich nach den 40,5 km und fast 1300 Hm am Vortag überrascht wie gut sich die Beine anfühlten, zumal die Erholungszeit seit dem Abend kurz war. 

Es folgte der 131. Wettkampf in diesem Jahr. Dabei hatte es 10° C und war heiter. Die Sonne kam immer mehr raus, es war aber doch noch frisch, Für den kurzen Lauf aber bestens und bei den Schuhen diesmal meine alten Puma, die aber immer noch recht gut sind. Bei der Taktik ist es bei der Distanz einfach, da gilt nur Vollgas von Beginn an. Es lief auch richtig gut, überraschend locker. Die ersten 500 m dann in 1.57 mim und die Pace somit bei 3.54 min/km. Ob ich es wie am 23.09. unter 6 Minuten und damit einer Pace unter 4.00 min/km schaffe? Da musste ich dran bleiben und das schaffte ich zumindest auf dem Rest des ersten Kilometer und die Uhr zeigte 3.56 min. Da wurde es nun natürlich auch hart. Die Beine blieben aber locker und ich konnte am Ende nochmal beschleunigen und die Pace auf den letzten 500 m bei 3.55 min/km. Da zeiget die Uhr am Ende 5.54 min und nur zwei Sekunden über der Bestzeit außerhalb der Bahn. Das war einfach nur genial. 

Als Abschluss der Woche folgten noch 3,5 km Auslaufen und da passte es auch. Die Tendenz geht also klar wieder nach oben. 

Diesmal gab es nach dem Lauf  auch die Medaille, die noch am Samstag kam, als ich in Blaubeuren war. 

Die Ergebnisse folgten wie üblich am Montag ab 10 Uhr und die ließen sich absolut sehen. Beim Lauf über 7,5 km war es der zweite Gesamtplatz von 54 Teilnehmern und der Sieg in der AK M55 und über 1,5 km sogar der Gesamtsieg, bei allerdings nur wenigen Teilnehmern. 

1,5 km Männer: Peter Steiner (albside Running, 5.54 min) vor Gelson Bierd Reyes (14.12 min). 

7,5 km Männer: Manuel Schwab (32.41 min) vor Peter Steiner (albside Running, 36.48 min) und Robert Pilz (38.14 min), 

Ergebnisse: https://my.raceresult.com/213901/

Veranstalter: https://lauf-weiter.de/

Die Strecke: (7,5 km)

Trailtraining in Blaubeuren am 22.10.2022

Diesen Trainingslauf hatte ich schon längere Zeit geplant. Es ging zum bereits 11. Mal in diesem Jahr nach Blaubeuren. Ich hatte gehofft, dass samstags vielleicht der eine oder andere mitlaufen kann, aber leider klappte es dann doch nicht. Ich fuhr die 42 km zum Bahnhof in Blaubeuren, wo ich nach nur 39 Minuten ankam und noch einen Parkplatz fand. Ich hatte mir 28 km mit gut 1000 Hm vorgenommen. Nach dem virtuellen Wettkampf über 7,5 km und insgesamt 12,5 km am Morgen sollte es ein lockerer Lauf werden. Das Wetter spielte bei 17°C und leichter Bewölkung perfekt mit. 

Wie meistens ging es zu Beginn zum Ruckenkreuz. Das war gleich mal ein gut ein Kilometer langer Anstieg und man wird mit einer schönen Aussicht belohnt. Es lief schon mal ganz gut. 

Es ging nun runter ins Blautal, über die Brücke an der Blau und dort immer einige Wasservögel und von dort dann der steile Anstieg auf tollen Pfaden Richtung Rusenschloss. Dabei noch der Abstecher an die direkt am Weg liegende Kleine Grotte, der sich absolut lohnt. 

Nach dem kleinen Abstecher folgte der restliche Anstieg hoch zum Rusenschloss. Dabei ist der Pfad zum Teil recht felsig. Die Aussicht von der Ruine ist immer wieder ein Traum. 

Diesmal lief ich nicht hoch nach Sonderbuch, sondern es ging erst mal etwas runter und auf traumhaftem Pfad mit herbstlichem Laub. Das Ziel war die Große Grotte unterhalb der Ruine. Da gibt es am Ende auf einem Pfad nochmal einen steilen Anstieg. Auch hier gab es, wie an vielen Stellen der Gegend, urgeschichtliche Funde. 

Von der Großen Grotte zunächst den letzten Pfad wieder zurück und dann runter Richtung Blaubeuren. Dabei kam nach einigen Hundert Metern mal ein breiter Forstweg. Von diesem aber nochmal ein steiler Pfad kurz hoch und dann den Weg runter zum Blautopf. 

Der Blautopf, eine Karstquelle, ist immer wieder schön. Dabei war heute aber viel los und das Wasser nicht so tiefblau wie meistens. Da haben Wetter und Tageszeit halt großen Einfluss. 

Das nächste Ziel war der Blaufels. Da ging es zunächst erst al längere Zeit auf einem Pfad steil hoch. Danach kurz auf einem Feldweg und dann der nächste Pfad eher flach, bevor es ein Stück zum Blaufels runter geht. Dort eine super Aussicht und Blaubeuren und eine junge Dame bt noch an, dass sie von mir ein paar Bilder macht. 

Als nächstes folgte auf einem Pfad mit der einen oder anderen Serpentine der steile Downhill runter nach Blaubeuren. 

Es ging nur kurz durch Blaubeuren und danach folgte der nächste lange Anstieg. Anfangs über Treppen, was richtig hart war. Danach mal eher flach und auch mal runter, bevor der Anstieg richtig begann. Im Wald dann doch recht steil und es war oft Gehen angesagt. 

Nach diesem Anstieg ging es etwas entspannter weiter. Es ging links weg und nach einem kurzen Stück dann durch den Wald auf einem breiten Forstweg. Aber auch hier der eine oder andere Anstieg. Und dann runter Richtung Blaubeuren, aber nicht ganz, denn es stand der Weg zum Felsenlabyrinth an. 

Da ging es zunächst meist leicht ansteigend und am Ende auf einem Pfad in Richtung Brillenhöhle. Auf dem letzten Stück schon mal runter. Die Höhle könnte man über einige Stufen erreichen, sie ist allerdings verschlossen und ich konnte erst einmal rein. 

Von der Brillenhöhle erst mal, teils über Stufen runter. Danach rechts weg und den teils steilen Pfad durch das Felsenlabyrinth hoch. Dabei vorbei an der "Küssenden Sau" und einigen Felsen. Es ging noch ein gutes Stück auf dem Pfad hoch in Richtung Ruine Günzelsburg. 

Nach gut 16 km war ich an der Ruine, von der nur noch wenige Reste vorhanden sind. Dafür eine tolle Steintreppe und von oben ein schöner Blick auf Weiler und das Tal und auch auf die noch zu absolvierende Strecke. Hier machte ich eine erste kurze Trinkpause. 

Es folgte ein Pfad runter in Richtung Weiler. Dabei auf dem ersten Abschnitts teils recht schmal und auch rutschig. Da lief ich doch verhalten. Dann war Weiler erreicht und es sollte noch ein Abstecher von gut 4km folgen, der sich aber auf jeden Fall lohnt. 

Es ging zur Siegensteinhöhle. Dabei anfangs noch ein breiter Weg und dann auf tollen Pfaden und recht wellig. Es kam nach der Hälfte auf einem Forstweg noch ein größerer Anstieg, bevor es wieder über schönste Pfade zur Höhle geht, Dort war leider viel los, weil sich dort eine Gruppe Kletterer befand. 

Es ging auf dem selben Weg zurück nach Weiler und dort durch den Ort und in Richtung Bruckfels. Da war es mal längerer Zeit flach. 

Es folgte der letzte große Anstieg. Es ging hoch zum Bruckfels mit dem Geißenklösterle, einer Höhle mit urgeschichtlichen Funde. Darunter ist mit einer Flöte aus Schwanenknochen das älteste bekannte Musikinstrument der Welt. Es geht auf einem traumhaften Pfad hoch und vorbei am Bischofsfelsen, bevor ein breiterer Forstweg erreicht wird. Diesmal war es auch noch recht hell, nicht so wie beim letzten Mal. 

Auf dem Forstweg entspannt weiter und nur ganz leicht hoch. Dann kurz runter und rechts weg der teils doch steile Anstieg hoch zur Gaststätte "Zum Schillerstein". Dabei durch den Wald und meist ein Pfad, der oft recht schlammig war. Da war es nochmal richtig hart. An der Gaststätte beobachtete ich kurz die Alpakas, aber langsam wurde es dunkel. 

Von der Gaststätte ging es erst mal runter und dann ein letzter, kurzer, Anstieg zum Schillerstein. Für eine gute Aussicht war es schon etwas dunkel. Ich konnte dann mit dem letzten Restlicht runter zum Bahnhof laufen und die geplanten 28 km waren bis auf ca. 200 m fast voll. Insgesamt dann 28 km und 1109 Hm. Aufgrund des letzten Laufs dort hätten es aber etwas mehr Höhemeter sein müssen. An dem Tag so mit dem virtuellen Wettkampf am Morgen insgesamt 40,5 km und 1285 Hm. Auf dieser Runde praktisch alle Höhepunkte mitgenommen und hoffentlich bereit für den Albmarathon in einer Woche mit seinen 50 km und etwa den selben Höhenmetern wie heute. 

Die Strecke: