Dienstag, 25. September 2012

3. Walder Volkslauf am 23.09.2012

Am Sonntag, den 23.09.2012 ging es nach Wald bei Pfullendorf. Dort fand der dritte Volkslauf statt, der zugleich der 8. Lauf zum Oberschwäbischen Laufcup war. Ich hatte extra Urlaub genommen und wurde schon mal durch schönstes Wetter belohnt. Es hatte so um die 20° und die Sonne kam immer mehr zum Vorschein. Als erstes liefen Jusra und Steffen beim Kinderlauf über 2000 m. Jusra konnte da immerhin den 8. Platz belegen und lief in 12.10 min eine neue persönliche Bestzeit. Ich war leider die ganze Woche nach Ulm stark erkältet und hatte seit was weiß ich wie lange ganze 5 Tage am Stück keinen Sport mehr gemacht. Kurzfristig entschloss ich mich aber Anfang letzter Woche einen Doppelstart im Jedermannlauf und Hauptlauf zu wagen, da zwischen den Starts eine Pause von 1 Stunde liegt. Es ging pünktlich um 14:15 Uhr los über eine Distanz von 4600 m. Zur gleichen Zeit wurde der Walking / Nordic Walking-Wettbewerb über 5,4 km gestartet, an dem Nadira teilnahm. Diesmal war sie am Start ganz locker und hatte schon früh am Morgen ihr Funktions-Shirt aus Ulm angezogen. Nur weiter so. Ich lief den ersten Kilometer, der überwiegend bergauf ging und auf Asphalt gelaufen wurde, in 4.07 min und nach zwei Kilometern hatte ich eine Durchgangszeit von 8.20 min. Nun ging es in den Wald. Dort war es aber auch noch recht warm. Nach drei Kilometern dann eine Zeit von 13.03 min. Die vielen Jugendläufer gingen ganz schnell an und ich dachte, dass die irgendwann einbrechen. Dies sollte aber nicht so kommen. Ich steigerte nun mein Tempo und gab auf dem Schlußstück Gas. Allerdings nahm ich auf den letzten Metern das Tempo fast vollständig raus, da hinter mir keiner direkt kam und ich mich noch schonen wollte. Dennoch am Ende eine für mich sehr gute Zeit von 19.29 min, die im letzten Jahr sogar klar zum Sieg gereicht hätte. Diesmal war es aber nur Platz 13 in der Gesamtwertung und Platz 12 in der Männerwertung. Schade dass die Jugendlichen nicht eine eigene Wertung hatten, da es dann Platz 3 gewesen wäre. Nadira war natürlich noch einige Zeit auf der Strecke und ich stärkte mich für den kommenden Hauptlauf. Es waren auch Dehnübungen angesagt. 40 Minuten hatte ich nun Pause. Nach 57.25 min kam Nadira ins Ziel und ich war stolz auf sie, dass sie das durchgezogen hat. Leider gab es keine Zeitmessung und Platzierungen. Die Zeit wurde von mir selbst gestoppt.

Man konnte sich auch neben der Laufstrecke austoben.

Start zum Kinderlauf.

Starterfeld des Jedermannlaufs und der Walker.

Mit etwas Verspätung ging es dann im Hauptlauf auf die anspruchsvolle, aber wie ich fand auch recht schöne Strecke, über 10 km. Es waren 95 Teilnehmer am Start. Ich ging bewusst nicht so schnell an und erzielte nach dem ersten Kilometer eine Zeit von 4.07 min, nach dem zweiten von 8.37 min und nach dem dritten von 13.05 min. Damit war ich nur 2 Sekunden langsamer als vorhin. Allerdings merkte ich schon die Oberschenkel und nach der starken Erkältung dürfte das Stehvermögen noch nicht da sein. Eine Zeit um die 45 Minuten wollte ich aber schon erreichen. Nun ging es so langsam in den Waldabschnitt. Vor dem Start hatte ich mir noch das Streckenprofil angeschaut und dachte mir, hinten raus machst du da nichts mehr gut. Nach vier Kilometern eine Zeit von 17.33 min und endlich die erste Getränkestation. Im weiteren Verlauf ging es doch einige Mal bergauf. Diesmal musste ich zuvor schon viele Konkurrenten vorbeiziehen lassen und konnte nicht mehr so recht aufholen. Nach der Hälfte der Distanz dann eine Zeit von 22.23 min, Das wird eng mit 45 Minuten, zumal die Beine immer schwerer wurden. Den nächsten Kilometer legte ich wieder nur in 4.50 min zurück. Es waren nun schon 27.13 min nach 6 Kilometern. Da war ich in Ulm beim Halbmarathon deutlich schneller, obwohl ich dort etwas zurückhaltend lief. Es kam aber noch dicker. Nach der zweiten Getränkestation ging es nun kontinuierlich leicht bergauf. Die Zeiten wurden noch langsamer (4.59 min und gar 5.10 min) und damit Durchgangszeiten nach 7 Kilometer von 32.12 min und nach 8 Kilometer von 37.22 min. Allerdings konnte ich bei Kilometer 8 meinen Bekannten Arnold Paschke aus Winterlingen wieder überholen. Es lief nun auch besser und hinten raus hatte ich tatsächlich noch etwas Reserven. Es sollte noch eine Zeit von unter 47 min rausspringen. Vor dem Ziel konnte ich noch zwei Plätze gut machen und lief eine Zeit von 46.46 min. Meine bislang schlechteste 10 Kilometer-Zeit, aber angesichts der Umstände war ich zufrieden mit dem Ausgang des Experiments. Ich war dann überrascht, dass es Platz 41 unter 92 Finishern war. Bei den Männern war es Platz 40 (nur Ricarda Hotz war schneller) und in meiner AK M45 der 10. Platz unter 15 Teilnehmern. Toll war es, wieder viele Bekannte zu treffen und ich fand die Veranstaltung war sehr gut organisiert, vor allem wenn man bedenkt, dass es erst die dritte dieses Vereins war. Bei der abschließenden Tombola konnte Nadira dann prombt noch ein T-Shirt und eine Schachtel voll mit Nudeln gewinnen. So fand ein schöner Tag noch einen tollen Abschluss.

Ergebnisse: http://www.laufsportmarketing.de/erg-06/index.php?&direction=0&order=&directory=2012/09-september/wald
Im Starterfeld des Hauptlaufes.

Start zum Hauptlauf über 10 Kilometer. Der spätere Sieger Heiko Bölke von der TSG Ehingen gleich vorneweg.

Mittwoch, 19. September 2012

8. Einstein-Marathon am 15. / 16.09.2012 in Ulm / NU

Zunächst ging es am Samstag zu den Ratiopharm-Kinderläufen, an denen über 6000 Kinder und Jugendliche teilnahmen. Es starteten Jusra, Steffen und erstmals auch Nadira, wenn man vom Start beim Ehinger Staffellauf einmal absieht. Nadira hatte zunächst etwas Angst, auch angsichts der großen Zuschauerkulisse im Donau-Stadion. Sie meisterte den Lauf aber super und ließ noch vier Läuferinnen hinter sich, worauf sie zu Recht stolz sein konnte. Jusra zeigte wieder mal eine solide Leistung. Danach ging es zum Abholen der Startunterlagen und ich hoffte, dass meine Erkältung bis am Sonntag noch nachlässt.
Es waren bei den Kinderläufen zum Teil riesige Teilnehmerfelder.


Warten auf den Start. Hier die Kinder des Jahrgangs 2003 weiblich mit Jusra.

Am Sonntag ging es dann morgens um kurz nach 7 mit dem Auto nach Ulm. Die letzten Nebelfelder verflüchtigten sich und es war zwar mit 8° noch recht frisch, aber die Aussichten auf einen schönen Lauftag waren gut. Ich fühlte mich besser, aber alles andere als richtig fit. Es war dann tatsächlich das angesagte schöne Laufwetter, angenehme Temperaturen und trocken. Ich startete diesmal im Startblock A, aber mit einer wirklich schnellen Zeit konnte ich angsichts der Umstände nicht rechnen. Vielleicht musste ich ja sogar aufgeben, aber mal sehen. Es ging dann recht flott los. Nach dem ersten Kilometer 4.12 min, nach dem zweiten 8.31 min und nach dem dritten 13.00 min. Aber nun hatte ich etwas Seitenstechen. Zum Glück verging es schnell wieder. Ich wusste vom letzten Jahr, dass nach Kilometer fünf ein Versorgungsstand kam. Dies war heute wichtig, bei der Erkältung den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Die ersten 5 Kilometer absolvierte ich in 21.56 min. Das war in Ordnung. Ich durfte nur nicht zu schnell angehen. Nach 10 Kilometer dann eine Zeit von 45.27 min. Ich fühlte mich noch recht locker und die vielen Musikgruppen und Zuschauer die auf dem nun folgenden Abschnitt vorhanden waren und für eine super Stimmung sorgten motivierten noch zusätzlich. Nach 15 Kilometern eine Zeit von 1:08.33 h. Ich war also, obwohl nicht richtig fit, auf Rekordkurs. Aber nun kam der härteste Abschnitt. Die Brücken mit ihren zwar leichten, aber doch an der durch die Erkältung kaum noch vorhandenen Kraft zehrenden, Steigungen. Immer wieder der Blick auf die Uhr. Nach Kilometer 20 und einer Zeit von 1:32.40 min gings durchs Fischerviertel. Ich verfluchte das Pflaster, war es doch etwas hinderlich beim schnell laufen. Ich merkte die letzten 3 Kilometer, dass die Beine immer schwerer wurden. Das konnte aber auch nicht anders sein, hatte ich doch schon vor dem Start Schmerze verspürt. Den letzten Anstieg in der Hirschstraße zum Münsterplatz wurde ich nur noch vom absoluten Willen getragen, tatsächlich eine persönliche Bestzeit zu laufen und vielleicht erstmals eine Zeit unter 1:38 h. Im Ziel der Blick auf die Uhr: 1:37.51 h. Das war 21 Sekunden schneller als in Bad Buchau. Damit hätte ich heute morgen nicht gerechnet und ich fragte mich, wo das Potenzial gewesen wäre, wenn ich nicht die Erkältung gehabt hätte. Diese Frage müssen aber die nächsten Halbmarathon-Starts beantworten. Nun heißt es schnell wieder fit werden. Mit den Platzierungen war ich total zufrieden, auch wenn diese bei einem Rennen dieser Größenordnung keine so große Rolle spielen. In der Gesamtwertung war es Platz 629 unter 4572 Teilnehmern, bei den Männern Platz 600 unter 3385 und in der AK M45 Platz 107 unter 651. Eigentlich wollte ich unter die ersten 100 meiner Altersklasse laufen und insgesamt war Platz 500 angestrebt. Aber dies war vor der Erkältung und so kann ich sehr zufrieden sein, zumal ich mit Ulm nun versöhnt bin, nachdem es letztes Jahr so widrige Umstände waren. Im nächsten Jahr wird Ulm aber wohl nicht in den Terminkalender passen, vielleicht wieder 2014 zum 10jährigen Jubiläum.

Der Starbereich bei der Donauhalle.

Der Zielbereich auf dem Münsterplatz.


Glücklich über die erbrachte Leistung. Toll fand ich die Startnummer, immerhin ging es beim Halbmarathon erst bei 2000 los.

Ergebnisse: http://ulm.r.mikatiming.de/2012/?&pid=start

Montag, 3. September 2012

16. Ehinger Stadtlauf am 02.09.2012

Am Sonntag ging es nach Ehingen an der Donau zum Stadtlauf. Dies war zugleich der 7. Lauf zum Oberschwäbischen Laufcup. Das Wetter meinte es zumindest für die Läufer gut. Es hatte so 16° C und war bewölkt. Wir waren gleich zu fünft, da Tatjana und Lukas Schormann bei den Bambinis ihr Debut gaben. Sie waren ganz begeistert und werden sicher auch noch andere Starts absolvieren. Den Anfang machte aber Jusra beim Kinderlauf U10 über 1200 m. Sie konnte dabei eine Zeit von 6.37 min und Platz 16 erzielen. Die Platzierung war zwar nicht so toll, aber die Zeit noch in Ordnung und sie lief diesmal locker ins Ziel. Vielleicht hatte sie sich ja für den Staffellauf geschont. Sie lief dann noch mit den beiden Bambinis als Begleiterin mit. Immerhin hat sie nun die erforderlichen 6 Läufe für die Cupwertung absolviert.

Starterfeld zum Kinderlauf U 10.

Jusra beim Zieleinlauf.

Der Start der Bambinis.

Zieleinlauf der Bambinis.

Zwei stolze Sieger und eine fürsorgliche kleine Begleiterin.
Es war dann um 15:00 Uhr so weit und es erfolgte der Start zum Hauptlauf. Es war ein sehr großes Starterfeld von knapp 200 Teilnehmern. Nachdem ich mich am Freitag und Samstag mit einer Erkältung herumquälte, war ich dann am Sonntag zum Glück wieder rechtzeitig fit. Es stellte sich nur die Frage, ob dies für 10 km reicht, um eine konstante Leistung zu bringen. Es war zunächts eine kleine Runde mit 520 m zu absolvieren und danach 6 Runden mit je 1580 m. Es ging zum Glück recht gut los und nach dem ersten Kilometer eine Zeit von 3.56 min. Danach erfolgte zum ersten Mal der Anstieg in Richtung Marktplatz und nach zwei Kilometern eine Zeit von 8.17 min. Der dritte Kilometer war wieder schneller und die Uhr zeigte 12.28 min. Ich fand einen recht guten Rhythmus und der Hals machte auch mit. Es war gut, dass ich nach vorne Kontakt zu Peter Zdebik von der TSG Ehingen hatte. Dies ist der Führende im Laufcup in meiner Altersklasse. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so lange mithalten kann. Nach 4 Kilometer dann eine Zeit von 16.44 min und nach der Hälfte der Distanz zeigte die Uhr 21.10 min. Das könnte also durchaus noch klappen mit dem Rekord, der seit Schwendi bei 42.55 min steht. Ich konnte allerdings das Tempo nicht mehr ganz halten. Positiv war jedoch, dass ich außer von den ganz schnellen die mich überrundeten, nicht mehr überholt wurde und nach vorne holte ich immer mehr auf. Nach 7 Kilometern dann eine Zeit von 29.56 min. Ich glaub nach so einer Distanz das erste mal unter 30 min. Den achten Kilometer hatte ich irgendwie verpasst. Aber ich hatte das Gefühl, nun doch Zeit zu verlieren. Die Kraft reichte nicht mehr ganz. Allerdings wurde ich nur noch von einem Läufer überholt und die lange vor mir laufende starke Jugendliche konnte ich nun kassieren. Der Abstand zu Peter Zdebik wurde auch immer geringer. Nach dem neunten Kilometer dann eine Zeit von 38.45 min. Das reichte nicht mehr für den Rekord, da ja noch ein letztes Mal der anstieg kam. Ich konnte leider nicht mehr ganz zu Peter aufschließen, aber im Ziel dann eine Zeit von 43.12 min. Dies war nur 17 Sekunden über dem Rekord und auf einer offiziell vermessenen Strecke immerhin neue Bestzeit, nämlich 10 Sekunden schneller als auf der viel leichter zu laufenden Strecke in Schemmerhofen. Mit den Platzierungen war ich total zufrieden. Es war Platz 56 unter 185 Teilnehmern im Gesamteinlauf und in meiner AK Platz 8 unter 19 Teilnehmern. Dies waren für die Cupwertung weitere 18 Punkte und, noch wichtiger, ich hab nun die erforderlichen 6 Läufe absolviert und Platz 2 hinter Peter Zdebik gefestigt. Erfreulich war, dass mich einer der Läufer der mich kurz vor Ende der zweitletzten Runde überrundet hat, mit Namen ansprach und anfeuerte. Er meinte danach nur noch: "Homepage!".
Starterfeld des Hauptlaufes.

Durch die Ehinger Innenstadt.

Zusammen mit Peter Zdebik nach dem Lauf.
Es folgte aber noch ein weiteres Rennen: Der Staffellauf. Da sich Nadira bereit erklärte zu starten, konnte ich zusammen mit Jusra die Staffel anmelden. Ich hatte ca. 50 Minuten Zeit mich zu regenerieren und fühlte mich erfreulicherweise recht stark. Jusra machte den Anfang und hielt gegen die durchweg größeren Kontrahenten gut mit und übergab mit nur geringem Rückstand an Nadira. Diese hatte noch nie ein Rennen bestritten und auch nie trainiert. Sie kämpfte sich aber durch und übergab den Stab an mich. Ich konnte gleich richtig Gas geben und absolvierte die Runde trotz des zuvor gemeisterten Laufes super. Aus einem Rückstand von ca. 40 Sekunden wurden am Ende 7 auf Platz 8 und eine auf Platz 9. Die Zeit betrug übrigens 5.48 min für die 3 x 500 m. Toll vor allem von Nadira, dass sie mitmachte.

Ergebnisse: http://www.laufsportmarketing.de/erg-06/index.php?&direction=0&order=&directory=2012/09-september/ehingen

Starterfeld des Staffellaufes.

Jusra bei der Übergabe des Stabes.

Rasanter Start zur letzten Runde.